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打造深層睡眠環境

想保持身體健康,一定要提升睡眠品質。首先要營造昏暗、涼爽又安靜的臥室,選擇適合的寢具材質提升舒適度,再搭配靈活又實用的舒眠小物,就能一夜好眠。
 

優質睡眠有多重要?

睡眠對我們的身心健康非常重要。睡覺時身體會修復各個系統功能,包括消化系統、免疫系統和心血管系統。事實證明,缺乏睡眠會增加飢餓激素的分泌,讓我們過度進食,因而增加患病的風險。缺乏睡眠會增加患上心臟疾病和阿茲海默症的風險。

充足的睡眠對情緒和認知能力也很重要。大腦會在睡眠時進行修復,準備迎接新的一天。優質睡眠還會提升我們的專注力、記憶力、解決問題的能力和自我激勵的能力。

了解睡眠四個階段

這四個階段的整個過程會持續約60-90分鐘。第四階段之後,這一迴圈又會重新開始。身體會暫停片刻,這時候你其實是醒著的。但之後,又會從第一階段開始睡眠迴圈。睡眠迴圈每晚會重複4-5次。所以,如果你半夜醒來也不必擔心,這很正常。

階段1 – 淺層
半夢半醒,心跳和呼吸漸緩,肌肉開始放鬆

階段2 – 淺眠並準備熟睡
心跳和呼吸減慢,核心體温略為降低,準備進入深沉睡眠

階段3 – 熟睡
肌肉會處於全然放鬆,心跳、呼吸、腦波降到最低點,大腦開始處理記憶,將之轉換為長期記憶

階段4 – 做夢  (快速動眼期)
大腦持續處理記憶 (尤其是情緒強烈的記憶)。讓人清醒後更開朗,準備迎接新的一天和新的挑戰


舒適睡眠的六大步驟

前一晚的睡眠品質會影響第二天的精力、健康和心情。要想熟睡一整晚,有六大要素不容忽視。​
 


1 – 舒適感

第一點,也是最重要的一點,就是舒適感。適合你睡姿的舒適床墊和枕頭,搭配合適的被子,對於優質睡眠來說必不可少。關於床墊軟硬的選擇取決於你的睡姿。枕頭的選擇也因人而異。你的枕頭不僅要符合你的個人品味,還需要符合你的睡姿,與你的床墊相配。

 睡眠充足,免疫力提高!

睡眠時間少於7小時的人,患感冒的機會幾乎是睡超過8小時的人的3倍。品質良好的床墊及寢具可提升睡眠品質!


2 – 溫度

影響睡眠品質的第二個要素是溫度。臥室的理想溫度是16-17攝氏度。但是,我們建議可保持在18-25度之間。

 睡眠環境的最佳濕度是50 % ~ 65%

温度/濕度器可讓你的室內濕度一目瞭然! 透氣性良好的棉被也可讓你的被窩維持最舒適的睡眠濕度。


3 – 光線

理想情況下,臥室應該盡可能保持昏暗。但有時候,說起來容易做起來難。遮光窗簾和百葉簾能夠大大幫助你阻絕自然光線和城市裡的燈光。如果這些不管用,可以選擇用眼罩來實現遮光效果。另一點需要考慮的是光線的顏色。暖色光有助於入眠。可以調節燈光冷暖度的可調光燈泡是個不錯的選擇。

 睡前1小時不滑手機,好入眠

電子器材的藍光會抑制褪黑激素的分泌,微暗的房間最適合一夜安穩的睡眠。有微調燈光功能的燈具,在睡前可輕鬆調暗燈光,讓你安心入睡。


4 – 聲音

臥室應該是一個寧靜的港灣,阻絕各種可能影響睡眠的惱人噪音。消聲降噪難度很大。柔軟的傢俱,例如厚厚的窗簾和地毯,可以令臥室遺世獨立,減弱震動。

 耳朵半夜不睡覺?

噪音會影響睡眠,即使是低分貝的聲音也會中斷睡眠,善用吸音窗簾可有效降低外部聲音的干擾。


5 – 空氣品質

在全球很多地方,排除家中的空氣污染是一大難題。由於我們每天要在床上花費大量時間,睡眠區的空氣品質顯得尤為重要。電風扇、空調、空氣淨化器或綠植(蘆薈或吊蘭為佳)可以助你一臂之力。同時,避免睡眠區域的空氣過於潮濕也十分重要。過重的濕氣會阻礙人體排濕,令人感到悶熱黏膩。

 空氣差影響睡眠品質

空氣污染會導致睡眠品質不良,造成睡眠清醒次數增加。空氣品質感應器跟空氣清淨機可以協助你維持良好室內空氣品質。


6 – 臥室的顏色和傢俱擺放

我們都知道,顏色會影響心情。藍色、黃色和綠色是臥室的理想配色,能夠令人放鬆身心。最不利於優質睡眠的顏色是紫色。

至於臥室的傢俱擺放,很簡單。只要堅持簡約風格,整理好物品,避免雜亂諮客。房間越不淩亂,你越可能睡得好,醒來時也會倍感舒適。

 中性色調讓人放鬆, 容易入眠

中性色調有助入睡前放鬆,提升睡眠品質。透過更換寢具來改善睡房氛圍,是簡單又花費較少的方法!

讓你擁有美好睡眠的寢具

除了最合心意的厚實度、柔軟度和順滑度之外,我們的寢具選用來自更永續來源的100%純棉製造,讓你睡得更安心。  
 

你曾經留意過空氣品質嗎?

空氣淨化機有助改善臥室的空氣品質。住在城市公寓中,常常因為空氣污染而避免開窗,而在郊外環境則擔心花粉引致過敏反應,因此可以選擇空氣淨化機,使問題迎刃而解。
 

善用燈光營造完美氣氛

裝飾照明和氣氛燈可以營造平靜和諧的氣氛。選用半透明白色燈罩,為房間增添柔和光線,然後配合智能燈泡,輕鬆利用無線調光器調校亮度。  
 
 



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